Por~Cida Bastos
"Água! Tô pedindo água. Pode jogar água. Essa é a mistura do amor..." Se ela é a mistura do amor não se pode saber, mas é a fonte de energia para o seu próprio corpo. Isso sim ela é, pelo menos é o que dizem os principais especialistas no assunto.
De acordo com nutricionistas e professores de Educação Física o consumo da água é primordial para a saúde humana, pois ela é responsável por regular a temperatura do corpo humano, é fundamental para o sistema respiratório, elimina através da respiração e da urina as toxinas, molda as fezes e faz a distribuição dos nutrientes para os órgãos do corpo humano, ou seja, ela é o combustível da vida. A ausência de água prejudica demasiadamente o organismo ocasionando doenças.
A nutricionista Jessica Babadopulos alerta em seu blog http://sosnutri.blogspot.com/, que "A água é o MAIOR e o MAIS SIMPLES componente do nosso corpo". O corpo de um adulto contém aproximadamente 60% de água e em um idoso 50%, porém esses valores variam conforme o tipo físico do individuo. Jessica informa que quanto mais metabolicamente ativo é o órgão da pessoa, mais água ele contém.
A célula muscular, por exemplo, possui alto teor de hidratação (75% de água), porém o tecido adiposo, gordura, contém 10% de água. Em outras palavras, os atletas possuem um corpo mais hidratado do que pessoas sedentárias. Por isso, pessoas que estão acima do peso transpiram mais. Quem está com excesso de gordura possui menor quantidade de água para que a função termorreguladora (controla e estabiliza a temperatura do corpo) funcione com eficácia, e consequentemente a temperatura deles eleva muito mais, principalmente ao fazer exercício físico.
Para a nutricionista existe um mito que circula e que deve ser acabado. Alguns confundem perda de água com emagrecimento. A ingestão de líquidos durante o exercício deve ser constante e devagar. "Já observei pessoas na academia sem hábito de ingerir líquidos durante o exercício que se pesam antes da atividade física e depois desta e, ao notarem a diferença no peso, dizem aos colegas que emagreceram "X" gramas. Gente, a diferença entre o primeiro peso (anterior ao exercício) e o segundo peso (posterior ao exercício) significa APENAS A PERDA DE ÁGUA", ressalta.
Você deve está se perguntando, mas qual é a quantidade exata de água que devo tomar para ficar saudável? De acordo com Jessica varia de cada pessoa. É fundamental procurar um especialista para ajudar nesta avaliação, pois vai depender da constituição física, idade, hábitos alimentares, genética, estado de saúde, temperatura do ambiente e principalmente da intensidade de atividades físicas realizadas.
A recomendação mais comum para pessoas saudáveis são 2 litros de água por dia para que todo o organismo fique mais equilibrado e resistente. Uma boa forma de reconhecer que a ingestão de líquidos é suficiente é quando a urina possui uma cor clara e vem em grandes quantidades.
É claro que existem outros líquidos disponíveis, até porque, a água faz parte de 90% da constituição do leite, sucos e demais bebidas, exceto refrigerantes com cafeína e bebidas alcoólicas (altamente diuréticos). Os alimentos também são excelentes fornecedores de água (1 batata assada -70%,1 filé médio de peito de frango - 65%,1 xícara de chá de cenoura -87%).
Então você tem todos os motivos do mundo para caprichar no consumo de água, pois além de fazer bem a saúde é um ótimo elemento para o emagrecimento saudável. Afinal esta é a mistura do amor pela sua vida.
5 BONS MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA
(fonte: http://sosnutri.blogspot.com/)
1- A ingestão adequada de água, quando associada a uma alimentação rica em frutas e verduras (fibras), melhora o funcionamento intestinal;
2- Seu consumo ao longo do dia manterá o seu estômago relativamente preenchido, gerando sensação de saciedade. Isso fará com que você coma menores porções nas refeições principais, facilitando o emagrecimento;
3- A água acelera o funcionamento dos rins, diminuindo a retenção de líquidos e os inchaços;
4- Seu consumo na dose certa melhora a circulação sanguínea, prevenindo as celulites;
5- A água ajuda a manter a pele saudável e bonita. Você sentirá a diferença principalmente no rosto.
